如何增强和培养挫折承受力以及挫折感的化解能力

  • 日期:09-26
  • 点击:(1618)


如何增强和培养我们的挫败感承受能力和解决挫败感的能力

1.挫折承受力和承受挫折的能力有哪些因素?

美国心理学家罗森茨韦格(Rosnzweig)对挫折忍耐的定义是:“抵抗挫折而没有不良反应的能力”,即个人适应挫折,抵抗和挫折的能力。 1977年,世界卫生组织精神卫生部主任Sartolas提出了三项精神卫生标准。其中之一是能够承受生活的挫折,及时调整情绪,不仅适应环境,而且能有效地改变环境。由此可见,抗挫折能力的培养对心理健康具有重要意义。不同的人有不同的挫折容忍度;同一个人对不同挫折情况的容忍度不同。大学校园中的各种极端事件都与挫折承受能力密切相关。例如,没有选举出班干部的女干部投票赞成湖区;在聚会上唱歌并在聚会上奔跑的男孩都在摇摆。传扬了善于学习的学生的传闻。许多怪异行为的关键在于它们承受和解决挫折的能力并不完美。

2.影响挫折承受力的因素

一,生理状况。健康,发达的人通常比患有疾病或身体缺陷的人对挫败的容忍度更高。

B.过去的经验。在婴儿和幼儿时期对人的刺激可以使成年行为更具适应性和通用性。相反,很少感到沮丧,始终如一且总是受到称赞的人没有足够的机会学习和积累挫折的经验。他们的自尊心通常过强,对挫折的容忍度很低。

C,挫折频率。如果有人说“房屋漏水而夜雨,那船就破风了”。坠入爱河后不久,考试失败了,几天后,他心不在lost地失去了自己钟爱的手表。挫败频率太高,挫败容忍度将大大降低。

d,认知因素。认知是指我们对周围事物的思想和看法,即人们的认知活动。挫折刺激通过人类的认知作用于情绪,产生这样的心理行为反应。由于不同的认知、相同的挫折情境,对每个人的影响和心理压力是不同的。一般认为,虚荣心强的人对挫折的敏感度高,容忍度低。因为虚荣的人往往把名利作为控制自己行为的内在动力。一旦他们受挫,目标达不到,他们就会因为虚荣心得不到满足而无法忍受。

人格因素。人格是一个人的意识和稳定的心理特征的总和。一个人的性格特征、个人兴趣和世界观都对挫折容忍度起着重要作用。开朗、乐观、自信的人挫折感强;不合群、懦弱、内向、心胸狭窄的人挫折感低。

F,社会支持。正如人们常说的:“两个人分担一种痛苦,痛苦减少了一半。”当一个人觉得可以信任的人关心、爱戴和尊重自己的时候,这会降低挫折的强度,增加挫折的容忍度。

三。培养耐挫折能力。

(1)适当运用心理防御机制。为了缓解挫折带来的心理压力,主体往往有意无意地运用心理防御方法,即心理防御机制。有几种常见的自卫机制:

A,压迫。生活中很常见的一种情况是,当一些人非常生气时,他们试图控制住愤怒,而不爆发。这种行为叫做抑郁。压制是一种个人在不知情的情况下自动压制威胁的行为。压抑就是否认事实的存在,不自觉地忘记不愉快的心情,以免不快乐。这种防御机制的压抑更为普遍,但对身心的危害更大。心理学家认为所有的疾病都是由过度的压抑引起的。遇到挫折时,最好把它吐出来。试着找出内心的不满和不愉快的情绪。放空。

B,投影。有时,我们会使用自己的想法来推测他人的想法,并将他们的想法,感受和行为推向他人。这就是所谓的心理学投影。投射通常是指将您不喜欢或接受的性格,态度,意愿或欲望转嫁给他人,表示他人具有不良习惯或邪恶思想,即所谓的君子之心。例如,对辅导员有偏见的同班同学可能会散布该辅导员对他有偏见并打算修理他。

C,合理化。指使用各种理由或借口来提高自身价值或寻求社会认可。最常见的合理化有两种情况,即葡萄酸味心理学和甜柠檬味心理学。不能吃的葡萄是酸的。您无法达到的目标是您不喜欢或不想要它。这就是酸葡萄的心理。例如,有些人没有上大学,但是说:“上大学有什么好处,我不想成为一个书呆子,三十六个人做到最好。”甜柠檬的心理是夸大既得利益的好处,减少失望的目的。例如,有些人想去舞会,但不会跳舞。我也很尴尬地告诉别人我不会跳舞,而且我说我喜欢安静并且不愿意去喧闹的场合。这就是我们通常所说的阿Q精神。

D,批准。身份是指一个人以多种方式与另一个人,一个组或一个目标建立身份。例如,在暑假和寒假期间,当初中学生见面时,每个人都会赞美他们并提高他们的学校。实际上,他们间接地称赞和提升自己。您是临沂市老师,我是潍坊医学院的。有些人喜欢表达自己,而名人是同学,同伴等等。我是赵薇的同学,是琼瑶的老朋友。认同的作用是增加他人羡慕的品质,或者将自己视为崇拜者,以增强他们的信心,声望和地位,从而减少挫败感。

E,反向。也称为“过度校正”现象。为了防止自我报告的动机被暴露,个人采取与动机相反的行为。这种内在动机和外部行为的现象称为逆向行动。它实际上是抑制个人冲动和欲望的心理表现。例如,一个女大学生对男学生有很好的印象,但是当他遇到他时,他会采取冷淡的态度。任何一个总是喜欢在别人面前炫耀的人,只会反映出他的自卑感,即害怕被别人看不起。

F,升华。当一个人没有实现人生的主要目标和利益时,请将理想转移到另一个更有价值的事业上,即升华。弗洛伊德认为,许多人类文学作品都是由作家创作的,这些作家升华了其内在的非理性冲动,并以一种可以被社会接受的适当方式被接受。屈原被流放后,他写了《离骚》;司马迁被侮辱和困住,但被流放《史记》;歌德在恋爱中获得了灵感和激情,并撰写了世界着名文学《少年维特之烦恼》。贝林斯基说:“很不幸,它是最好的大学。”许多自学成才的年轻人,其中许多在职业上都取得了成就,几乎都从这所大学毕业。

G,赔偿。近视度高,身材瘦弱的学生不会在运动领域不情愿,但可以努力学习,学习并擅长在学校学习,并能成为学术界的大师。有普通或身体缺陷的女孩不能与女伴竞争,但可以努力学习。在学术研究中取得了巨大成就,因此您可以赢得声名appearance起的美誉。这是补偿。 “东方的损失,桑树的丰收。”生命的天空是如此广阔,其能力世界如此广阔。当原始目标受挫时,您可能希望通过其他方式实现目标,或者更改原始目标以将其替换为其他目标。东部不明亮,西部不明亮,干燥的道路无法通行。只要坚持不懈,您就会实现自己的理想。

(2)正确认识自己。

1.确定自己并增强自信心。挫败感可以使人下沉,但也可以使人醒来并崛起。关键是要在沮丧时从失败中学习,是否可以找到长处和长处,从而振兴和振兴自己。因为当人们沮丧时,他们最有可能自嘲。因此,当您感到沮丧时,您应该寻找自己的好的一面,并增强自信心。这里有一些特定的方法可供选择。

(1)找到自己的长处。尝试发现自己的长处并用笔记录下来。可以分类记录,例如个人专长;所做的有益或有益的工作;过去曾称赞过自己的人;受过教育;家庭,朋友照顾自己,等等。您越能识别自己,就越自信。

(2)确认自己的能力。每天找出自己的三项成功经验,不要将成功视为登上月球或发明爆炸物。成功的原因可能是顺利购买合适的衣服,在图书馆满意的书,完成了一篇小论文,在足球场上骄傲的舞会,在宿舍里享用了美味的凉菜,今天我是第一个去到了早上,今天我为宿舍获得了99分。日常生活和工作可以分为成功和挫败感。一天至少成功完成了三件事,您怎么能不怪自己呢?

(3)在特定领域发展自己的兴趣。为了您自己的利益,可以找到同样的东西来培养,发展并使它成为特色。专业知识不必太难。它可以简单到剪头发,游泳,做饭或吃零食,编织毛衣,唱歌,跳舞,------任何事情,只要具备专业知识,您就有机会成为主角,自然飞翔!

(4)发挥自己的外在美。敷料不需要品牌名称,而且价格昂贵。作为大学生,应打扮得适合自己的身份,新鲜,自然,大方且不落伍。当您情绪低落时,要特别注意明亮而美丽的穿着,以及适当的头发和化妆。这不仅使我的心情因穿着而分心,而且表情也将变得活泼生动。不能总是很苦。

2.调整野心水平。野心是人们从事一些实际活动之前为目标设定的标准。挫败感总是与目标相关联。挫败感意味着行为受到阻碍,目标没有实现。因此,当受挫时,我们应该重新评估目标是否过高,是否达到主观条件。最好对目标有足够的掌握并做出一些努力来实现它。

(3)建立和谐的人际关系。

面对挫折,亲朋好友的帮助和支持也是提高抵御挫折能力的重要因素。人际交流遵循互惠互利的原则。如果您想在遇到麻烦时从朋友那里获得精神上的支持和其他帮助,则应该在其他人遇到麻烦时主动提供帮助。另外,我们应该与亲戚朋友交流想法和感受。

简而言之,我们在生活中常常会遇到挫折,但并不可怕,正如鲁迅所说:“真正的凶猛的人敢于面对惨淡的生活,直面流淌的鲜血。”如果我们每个人都可以嘲笑生活,那么您,我和其他人之间发生的所有不幸都会像蜘蛛丝一样被抹去。如果我们每个人都可以嘲笑现实,那么事实上,我们将消除世界上所有的沮丧和失望;如果我们每个人都可以嘲笑自己,我们将珍惜我们成长中发生的所有失败和悲伤;如果我们每个人都可以为未来开怀大笑,那么我们追求中将发生的所有罢工和悲伤都会发生。安静地放松-然后,我坚信我们的生活将永远充满阳光。

本文转载自网络,不代表平台立场,如有侵权,请在后台留言以联系我们进行删除,谢谢!